|
|
Точный ответ на вопрос: «Можно ли стать еще счастливее?» — ученые оценивают в миллиард долларов. По крайней мере такая сумма прозвучала на недавнем годовом собрании Американской ассоциации по содействию прогрессу в науке (American Association for the Advancement of Science).
Но возможно, что ответ стоит еще дороже. Любой — как положительный, так и отрицательный. Ведь от этого зависят перспективы: появятся ли когда-нибудь шансы целенаправленно делать людей счастливее? Например, таблетками. Или посредством внушения. Или напрасны все усилия, которые годами предпринимают психологи?
Сегодня счастье изучают очень серьезные исследователи — представители новых, специально созданных областей науки: «субъективного благоденствия» и «бихевиористской нейрогенетики». Впрочем, до недавнего времени и сами эти области, и перспективы осчастливить ближнего находились в тумане. Ученые спорили о том, что первично, а что вторично в счастье — наследственность или психология. Одни представители науки доказывают, что способность чувствовать себя более или менее счастливым заложена в генах. С ними не соглашаются те, кто считает, что человек сам кузнец своего счастья.
На годовом собрании Американской ассоциации по содействию прогрессу в науке коллеги-специалисты по субъективному благоденствию и бихевиористской нейрогенетике пришли к выводу: генетика, конечно, свою роль играет, но вклад человека-кузнеца все-таки весомее.
Психолог из Университета Калифорнии Соня Любомирская и группа ее коллег обнаружили 51 работу, посвященную управлению счастьем. Проанализировали эти изыскания и эксперименты. Признали убедительными. И отобрали 5 наиболее эффективных способов воздействия на самосознание.
Итак, по мнению исследователей, вполне реально себя осчастливить. То есть получить приятные субъективные ощущения. И наиболее вероятно сделать это при следующих условиях:
1. Будь благодарным
Участники нескольких экспериментов писали благодарственные письма людям, которые им как-то помогли по жизни. И потом докладывали: мол, стали гораздо счастливее.
По словам участников «акции благодарения», приятные ощущения, оставленные даже одним письмом, не проходили неделями. А у некоторых — и месяцами.
Исследователи советуют воспользоваться положительным опытом. И уверяют: счастливее делают даже неотправленные благодарности — достаточно их сформулировать.
2. Думай о хорошем
Даже виртуальный оптимизм, похоже, помогает обрести счастье. Это подтвердили добровольцы, которых просили пофантазировать об идеальном в их понимании будущем. Например, представлять, будто они живут не абы с кем, а с мужчиной (женщиной) своей мечты. Или работают в лучшем месте на свете. Подробности идеализации людей и ситуаций надо было записывать.
Несколько недель осмысленных фантазий — и у людей, по их словам, заметно повышалось настроение. А сумма состояний с преобладанием хорошего настроения — это, по определению некоторых исследователей, и есть счастье.
3. Веди учет «подаркам судьбы»
Подопытные, которые каждую неделю фиксировали не менее трех случаев чего-нибудь хорошего (из числа того, что произошло с ними), переставали сетовать на судьбу и начинали лучше относиться к жизни. Мол, а не все так плохо, никакой злой рок надо мной, оказывается, не висит.
4. Используй свои достоинства
В одном из исследований людей просили обозначить свои достоинства. Найти наиболее яркие и сильные. А потом предлагали реализовать их или его каким-нибудь иным способом. То есть была задача проявить себя с неожиданной стороны.
Например, кто-то из добровольцев уверял, что обладает удивительным чувством юмора. Ему предлагали начать шутить на скучных производственных совещаниях. Или веселить грустных друзей. Доброволец так и поступал раз за разом.
В итоге возможность реализовать собственные достоинства делала людей счастливее.
5. Твори добро
Ряд работ свидетельствует: благотворительность — в любом ее проявлении и в любом масштабе — осчастливливает. При этом ощущения «донора» сильнее, чем реципиента.
 |
 |
 |